3 простых упражнения для быстрого снятия боли в спине

Более половины населения земного шара жалуются на периодические боли в спине. Почти 50% из них признают, что причиной болевых ощущений может быть банальный недостаток физической активности.

Предлагаем вам несколько простых упражнений, которые помогут быстро облегчить боль в спине, вызванную отсутствием движения. Однако, если неприятные синдромы возникают вследствие текущего заболевания, выполнять разминку стоит только после консультации с лечащим врачом.

Упражнение 1: растяжка подколенного сухожилия

3 простых упражнения для быстрого снятия боли в спине

Инструкция по выполнению:

  1. Лягте на спину, согните ногу в колене.
  2. Обхватите руками правую ногу и вытяните ее.
  3. Вытягивайте ногу, насколько это удобно, при этом копчик должен касаться пола, а левая нога должна лежать прямо, чтобы вы могли почувствовать нагрузку на мышцы.
  4. В идеале вы должны чувствовать напряжение задней части бедер и икр во время вытягивания.
  5. Держите положение в течение 10 секунд.
  6. Повторите упражнение со второй ногой.

Недостаток физической активности вызывает уплотнение мышц подколенного сухожилия, которые становятся более подверженными травмам, и может повлиять на двигательные функции таза, увеличивая нагрузку на поясницу. Регулярные растяжки подколенного сухожилия способствуют укреплению и гибкости бедер, которые, в свою очередь, поддерживают остальные группы мышц.

Упражнение 2: Прижимание согнутых в коленях ног к груди

3 простых упражнения для быстрого снятия боли в спине

Инструкция по выполнению:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните обе ноги в коленях, обхватите их руками.
  3. Притяните согнутые ноги руками ближе к груди – так, чтобы почувствовать напряжение в бедрах и пояснице.
  4. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
  5. Повторите упражнение.

Систематическое выполнение упражнения стабильно увеличит диапазон движений мышц нижней части спины, а также приток кровоснабжения к ним. Мышцы со слабой амплитудой движения подвержены риску спинномозгового артрита и стеноза.

Упражнение 3: Растяжка поясничных мышц

3 простых упражнения для быстрого снятия боли в спине

Инструкция по выполнению:

  1. Встаньте прямо.
  2. Переместите правую ногу вперед, удерживая левую ногу сзади. Согните правое колено. Спину держите прямой.
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд, после чего опустите левое колено к полу.
  4. Положите обе руки на правое колено для поддержки равновесия, потянитесь туловищем вперед, вытягивая поясничный отдел.
  5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  6. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Самая большая поясничная мышца обеспечивает координацию движений бедер и туловища. Тренировка мышцы способствует ее укреплению, улучшая функциональность.

Эти простые упражнения не требуют много времени, способствуя быстрому облегчению болей в спине. Регулярное их выполнение укрепит организм и поможет предотвратить появление болевого синдрома в дальнейшем.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

3 простых упражнения для быстрого снятия боли в спине
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook