Ученые утверждают, что вздремнуть в середине рабочего дня полезно для здоровья и для производительности

В некоторых культурах быстрый сон считается признаком лени, в то время, как в других странах – таких, как Япония, принято вздремнуть в перерывах между работой. Какими бы ни были наши убеждения, все мы испытали прилив сил и ясность ума после небольшого периода дневного сна. По мнению ученых, короткий сон днем помогает предотвратить заболевания, улучшить память, ускорить метаболизм и благоприятно влияет на общее самочувствие.

Представляем вам краткое руководство по сну, которое поможет определить, сколько времени вы можете потратить на сон днем и какую пользу получите от этого приятного времяпровождения.

Сон в течение 10-20 минут – для быстрого набора энергии

Ученые утверждают, что вздремнуть в середине рабочего дня полезно для здоровья и для производительности

Эксперты утверждают, что короткая дремота длиною до 20 минут идеально повышает бдительность и восполняет уровень энергии. Такой силовой сон предотвращает погружение в более глубокое состояние, позволяя начать движение сразу после пробуждения. Для более комфортного выхода из полудремы рекомендуется некоторое время посидеть в полувертикальном положении.

Кроме того, выделив на сон 15-20 минут в послеобеденное время, можно предотвратить тягу к нездоровой пище и уменьшить гормоны стресса, заставляющие организм удерживать вес.

30-минутный сон – чтобы снять усталость

Ученые утверждают, что вздремнуть в середине рабочего дня полезно для здоровья и для производительности

Несмотря на то, что получасовой сон заканчивается более сложным пробуждением, преимущества, которыми он вознаграждает, того стоят. Эксперты рекомендуют вздремнуть в течение 30 минут в середине дня, чтобы позволить телу и мозгу перезагрузиться после 7-8 часового бодрствования. Такой короткий отдых улучшит память, увеличит концентрацию внимания, снизит уровень стресса и риск диабета, предотвратит деменцию.

Час сна – для повышения когнитивной памяти

Ученые утверждают, что вздремнуть в середине рабочего дня полезно для здоровья и для производительности

По мнению ученых, 60 минут – идеальная продолжительность дневного сна для представителей умственного труда. Этого времени достаточно, чтобы освободить мозг, повысить когнитивные способности, лучше запоминать цифры и факты. Обратная сторона медали – чувство неловкости после пробуждения и время, необходимое, чтобы привести себя в порядок.

90 минут – полный цикл сна

Ученые утверждают, что вздремнуть в середине рабочего дня полезно для здоровья и для производительности

Выделяя на отдых 90 минут в течение дня, вы обеспечите себе полноценный сон, включающий все его легкие и глубокие стадии. Такой вклад в собственное здоровье самым благоприятным образом отразится на физическом и психологическом состоянии, улучшит память и повысит креативность. Кроме того, проснуться после 90 минут сна гораздо легче и комфортнее.

А какой сон выбираете вы? Часто ли вы позволяете себе вздремнуть в разгар рабочего дня?

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Ученые утверждают, что вздремнуть в середине рабочего дня полезно для здоровья и для производительности
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook